Super Slow, что это?
Super Slow (с англ. «супер медленный») – это такой тип тренировки, когда все упражнения выполняются очень медленно. Эту методику разработал американский тренер по фитнесу Кен Хатчинс еще в семидесятых годах прошлого столетия. После многих лет работы он обратил внимание на то, что длительная тренировка в быстром темпе и двадцатиминутное медленное выполнение упражнений одинаковы по эффективности. Почему так происходит? Потому что при медленном выполнении упражнения мышцы напрягаются намного сильнее, чем при быстром.
Отметим, что занятия SS универсальны, они подходит практически всем: мужчинам и женщинам, новичкам и профессионалам и даже людям, страдающими заболеваниями опорно-двигательной системы таких, как остеопороз,ревматизм). Тренировки в режиме SS малотравматичны и в то же время высокоэффективны. К тому же они позволяют экономить время, ведь вместо двух часов, на занятие придется потратить не более получаса.
Главные принципы Super Slow
Кен Хатчинс разработал основные принципы тренировки в замедленном режиме.
- По продолжительности тренировка составляет от 10 до 20 минут;
- При тренировки по методике SS поднимание происходит в течение 10 секунд, опускание в два раза быстрее – 5-6 секунд;
- На каждой тренировке необходимо делать упражнения как для верхней части туловища, так и для нижней;
- По возможности между упражнениями не должно быть перерыва, или же он должен быть минимальным;
- Каждое упражнение необходимо медленно повторить от четырех до восьми раз;
- Главное правило тренировок SS: при выполнении упражнений нельзя задерживать дыхание;
- После каждой тренировки необходим перерыв не менее суток. По методике SS занятия должны быть не чаще, чем 2-3 раза в неделю. Если же тренировки становятся более интенсивными, то и перерыв между ними увеличивается. Профессионалы между тренировками могут отдыхать неделю и более.
- Также необходимо учитывать, какие вы выполняете упражнения и по сколько раз их повторяете. Для этого ведите записи тренировок.
Занимаясь по методике SS, помните, что цель тренировки – разработать мышцы, поэтому выполняйте упражнения медленно и качественно. Не жалейте себя, пусть тренировки будут максимально тяжелыми. Именно медленное выполнение упражнений ведет к росту мышечной массы.