Влияние легких нагрузок на сердце
Сердце человека, да и любого другого другого живого существа можно сравнить с двигателем в автомобиле — если он барахлит, то и остальные функции не будут работать в полном объеме. А это значит, что сердечно — сосудистая система заслуживает самого пристального внимания, ухода и заботы. Все мы знаем факторы, оказывающие негативное влияние на сердце — курение, алкоголь, наркотики, лишний вес, казалось бы, исключив эти негативные моменты из своего образа жизни, человек может значительно продлить себе жизнь, и его сосуды и сердце будут работать как часы, но на самом деле этого мало. Помимо нейтрализации негативного воздействия на организм, необходимо еще и тренировать его, это не значит, что нужно целые дни проводить в тренажерном зале или на стадионе, достаточно небольших нагрузок.
Самым благоприятным образом на весь организм и сердечно — сосудистую систему оказывают динамические нагрузки — ходьба, плаванье. Обычная, неспешная ходьба от 20 минут в день и ваше сердце получит необходимую, а самое главное полезную нагрузку. Но время ходьбы может меняться, если человек начинает задыхаться через 10 минут после начала прогулки, то нужно немедленно ее прекратить, иначе вместо положительногоэффекта можно добиться прямо противоположного. Неспешные прогулки рекомендуются даже людям перенесшим инфаркты, операции на сердце. Но есть еще несколько простых вариантов для тренировки сердечно — сосудистой системы:
- дыхательная гимнастика
- аквааэробика
- баня, сауна
Оптимальные нагрузки для сердца
Однозначно ответить на этот вопрос нельзя. Во — первых это зависит от личных предпочтений человека, во — вторых от состояния здоровья, в — третьих от финансовых возможностей и желания. Каждый вид нагрузок по своему хорош, есть свои плюсы и минусы, но особняком в перечне возможных занятий для укрепления сердечно-сосудистой системы и общего тонуса организма стоит аквааэробика. В отличие от бани, сауны и дыхательной гимнастики для занятий в воде нет противопоказаний, а плюсы очевидны:
- Во время выполнения упражнений в воде мышцы получают большую нагрузку, нежели вне бассейна.
- Равномерное распределение нагрузки на мышцы спины.
- Травмобезопасность.
- Повышение выносливости организма.
Что в итоге выбрать для себя — баню, гимнастику, ходьбу или занятия в бассейне, решать вам, главное не затягивать с решением, организму нужна помощь каждый день.