Упражнения для аквааэробики

Аквааэробика – двойная польза для вашего тела, которая заключается в оптимальной физической нагрузке и благотворном влиянии воды на организм. Упражнения, выполняемые в бассейне, более эффективны, чем занятия на суше, так как преодоление сопротивления воды требует большей затраты энергии. Занимаясь аквааэробикой, вы получаете удовольствие и дополнительный массаж всего тела.

Упражнения для верхней части туловища

Представленный комплекс упражнений поможет сделать красивыми ваши руки, грудь и укрепить мышцы спины. Для выполнения этих упражнений необходимо стоять на глубине, чтобы плечи находились под водой.

• Тренируются дельтовидные мышцы рук. Руки разведены в стороны, ладони смотрят вверх. Делаем медленные движения руками вверх-вниз, амплитуда движений небольшая.
• В этом упражнении активно работают мышцы спины и плеча. Держимся кистями за плечи. Делаем вращательные движения руками с большой амплитудой.
• Очень эффективное упражнение для мышц груди.Руки разведены в стороны, ладонями вперед. На выдохе медленно сводим руки перед собой, на вдохе – разводим. Можно также, соединив руки перед собой, делать хлопки.
• Осуществляется нагрузка на мышцы спины и груди. Руки разведены в стороны, ладонями вниз. На выдохе опускаем прямые руки вниз, на вдохе медленно поднимаем в исходное положение.

Упражнения для пресса, ног и ягодиц

Эти упражнения необходимо делать на небольшой глубине – вода должна быть на уровне груди.

• Упражнение для тренировки мышц пресса. Поднимаем вверх согнутую в колене ногу и одновременно наклоняемся вперед, округляя спину и погружая плечи в воду.
• Упражнение для косых мышц живота. Ноги вместе, руки соединяем за спиной в «замок». Стараясь не наклоняться, делаем вращательные движения тазом. Верхняя часть туловища не должна двигаться.
• Упражнение для мышц пресса и косых мышц живота. Руки соединены сзади на затылке, локти разведены в стороны. Поочередно поднимаем колени, дотрагиваясь левым до правого локтя и наоборот.
• Бег в воде. Тренируются все мышцы ног, и улучшается кровообращение в организме.
• Стоя в воде, делаем прыжки вперед, назад, в стороны. Тренируются мышцы ног, ягодиц, косые мышцы живота.
• Бег в воде широкими скачками, поднимая высоко ноги. Тренируются все мышцы ног и ягодиц.
• Для этого упражнения необходимо стоять в воде по пояс. Руки держим на поясе. Делаем поочередно выпады каждой ногой вперед. Упражнение для мышц бедра и ягодиц.