Сауна после тренировки: плюсы и минусы
После изнурительной тренировки в зале, наступает чувство усталости и расслабленности. В наше время практически все фитнес клубы могут предложить клиенту кроме тренажерного зала и традиционного кардио, фитнес бар и сауну.
Все прекрасно знают, что сауна приносит значительную пользу организму, при этом имея некоторые противопоказания. Но можно ли посещать сауну после тренировок, и какую пользу она приносит? В данной статье можно узнать плюсы и минусы посещения сауны после интенсивных тренировок.
Воздействие сауны на организм человека
Основным полезным эффектом сауны является ее закаливающий эффект. Во время прогревания организма происходит учащение сердечного ритма, прогреваются кожные покровы и мышцы и, с помощью потоотделения, выводятся токсины из организма. После посещения сауны температура тела опускается до нормальной и, благодаря таким перепадам, со временем происходит закаливание организма, вследствие чего снижается риск простудных заболеваний, повышается иммунитет.
Чтобы быстрее закалить свой организм можно обливаться холодной водой после посещения сауны. Однако, нужно соблюдать температурный режим и не переохлаждать организм, иначе, в лучшем случае, вы получите простуду, а в худшем — воспаление легких.
Полезна ли сауна после тренировок – преимущества и недостатки
Посещать сауну после интенсивной тренировки необходимо через 20-25 минут, это связно с тем, что после нагрузки повышается артериальное давление и учащается сердцебиение, которое, после посещения сауны, может повыситься еще больше. Чтобы сауна после тренировки принесла пользу, нужно немного подождать, пока пульс придет в норму. Не стоит забывать о том, что организм нуждается в большом количестве воды как во время тренировок, так и после.
Кроме закаливающего эффекта посещение сауны после тренировки ускоряет выведение молочной кислоты из мышц, которая накапливается во время тренировок, улучшает аппетит и сон, расслабляет мышцы.
Для того, чтобы не нанести вред своему организму, стоит соблюдать простые правила:
- Делать перерыв после тренировки.
- Заходить в сауну на небольшое время, с перерывами.
- Контролировать свое давление и пульс.
- Перед посещением сауны нельзя принимать пищу.
- Принимать достаточное количество воды.
- Постепенно закаляться.
Если не допускать чрезмерного перегревания или переохлаждения организма, то сауна после тренировок принесет только пользу.