Аквааэробика и польза от занятий

Аквааэробика – это разновидность аэробики, которая помогает людям не только похудеть, но и поддерживать в норме свое здоровье. Очень полезны такие занятия пожилым людям и беременным женщинам. Благодаря сопротивлению воды, эффективность нагрузок от занятий аэробикой увеличивается вдвое. Занятия аквааэробикой являются очень эффективными и безопасными, ведь в воде практически невозможно травмироваться.

Люди, которые страдают излишней полнотой, выбирают именно этот вид аэробики. За счет того, что в воде вес человека уменьшается, намного легче тренировать различные группы мышц. На суше такие тренировки проводить было бы труднее из-за излишнего веса. Сопротивление воды является дополнительной нагрузкой. Кроме того, дополнительные калории сжигаются за счет того, что человеку необходимо расходовать больше энергии для поддержания оптимальной температуры тела. Людям, которые страдают полнотой и стесняются этого, проще заниматься в воде, так как большая часть тела скрыта под водой. Занятия в воде, это своего рода гидромассаж, который является отличном средством для борьбы с целлюлитом и излишним весом. Все выше перечисленные факторы сделали аквааэробику одним из самых популярных способов для похудения.

Упражнения

Основная задача упражнений в занятиях аквааэробикой – это задействовать все группы мышц, для этого необходимо выполнить четыре упражнения:

• Плот — это очень простое упражнение, во время которого задействованы все группы мышц. Необходимо лечь параллельно воде, выпрямить ноги и продержаться в таком положении около пяти минут.
• Упражнения для рук: группа упражнений выполняется стоя в воде по шею. Это вращение рук по и против часовой стрелки, поднятие рук. Также очень эффективно упражнение с использованием специальных тренажеров, которые не тонут в воде, нужно толкать тренажер под воду и удерживать его там около 10 секунд.
• Мышцы живота: подъемы ног, бег и ходьба в воде помогают укрепить мышцы живота.
• Ягодицы и ноги: несмотря на то, что при выполнении любых упражнений под водой задействованы мышцы ног и ягодиц, им можно дать еще и дополнительную нагрузку. Это могут быть удары ногами в разные стороны, поднимая их как можно выше, прыжки на левой и правой ноге поочередно.

Занятия аквааэробикой являются очень быстрым способом для похудения, но такие занятия эффективны не только для приобретения отличной фигуры, аквааэробика — это отличный способ сохранить здоровье людей всех возрастных категорий.