Общие правила питания при занятиях аквааэробикой
Занятия аквааэробикой показаны практически всем. Поэтому, цели посещения таких занятий могут быть разными. Кто-то хочет улучшить физическое состояние,
Питание должно состоять из не больших порций: все по объему должно умещаться в две ваши пригоршни, сложенные вместе, но количество приемов пищи должно быть до 7 раз в сутки. Поскольку отдача тепла в воде происходит быстрее, то и обмен веществ в организме протекает активнее, поэтому не следует употреблять пищу в течение 2 часов после занятий. Питание до тренировки также должно быть за пару часов и при этом не включать в себя жиры. Питье рекомендовано в любое время, но оно не должно содержать сахар. Также не стоит злоупотреблять фруктами. Овощи и сухофрукты, зерновые и бобовые, кисломолочная продукция в рационе должны быть обязательно.
Питание для тонуса мышц и избавления от складок
Если занятия проходят с утра, необходим полезный завтрак, например овсяная каша на воде с сухофруктами. После тренировки не принимать пищу 2 часа. Затем, в течение 6-8 часов употреблять овощи и легкую белковую пищу, такую как нежирный творог, кисломолочная продукция, постное мясо. Ужин также должен быть легким. Нет ограничений по употреблению соков, не содержащих сахар, и минеральной воды.- Если занятия проходят после обеда. В рационе должны присутствовать овощи, зерновые, бобовые. Хороший завтрак и скромный обед. Ограничения только по жирам. Питье должно быть в достаточном количестве.
- Если занятия проходят вечером. Рекомендации по ассортименту остаются теми же, но ужин в таком случае лучше исключить совсем или ограничиться стаканом кефира.
Питание для избавления от лишнего веса
Главное не принимать пищу в течение 4 — 5 часов до начала занятий. Во время занятий и после 2 — 3 часа только пить. Далее употреблять только овощи и фрукты.