Аквааэробика в ванне для красоты вашего тела

Доводилось ли вам встретить женщину, которая не мечтает иметь красивую и стройную фигуру? Вряд ли. Но кому-то     лень, а у кого-то не хватает времени для занятий спортом или фитнесом. Специально для них есть прекрасный выход – аквааэробика в ванне. Это новое направление в фитнесе идеально подойдёт любой представительнице слабого пола, т. к. не имеет противопоказаний и уменьшает нагрузку на спину и сердце во время занятий, по сравнению с классическим способом занятия спортом.

Прежде всего, наполните ванну тёплой — 30 – 33 C⁰ – водой. Полежите некоторое время, привыкните к воде, и лишь потом приступайте к выполнению упражнений. Будьте осторожны и не поскользнитесь.

Комплекс упражнений аквааэробики в ванне для красивых ног

1. Сядьте, возьмитесь руками за бортики ванны, прислонитесь к ванне спиной и начинайте поднимать ноги над водой по очереди. Повторите 10 раз. Это упражнение для передней части бёдер.
2. Оставайтесь в положении сидя, и согнув ноги в коленях, прижмите их к бортикам ванны. С силой давите ногами на бортики.
3. Лягте на спину, приподнимите над водой прямые ноги и выполните упражнение «ножницы» 10 раз. Второе и третье упражнения предназначены для укрепления внутренней поверхности бёдер.
4. Повернитесь на живот, крепко держитесь за бортики, поднимайте ноги, каждую по десять раз. Так вы укрепите мышцы задней поверхности бёдер.
   
   

упражнения для красивых ягодиц

1. Сядьте, согните ноги в коленях и двигайтесь вперёд – назад, придерживаясь за бортики ванны.
2. Не меняя положения, выпрямите спину, зажмите между коленей губку и с усилием сдавите, расслабьтесь и снова сдавите. Повторите 10 раз.
3. Лягте набок, поднимите ногу и переместите её вперёд, затем назад и опустите. Сделать десять повторов для каждой ноги.
4. Встаньте на четвереньки. По очереди поднимайте ноги, согнутые в коленях. Выполнить 10 раз каждой ногой.
   
   

Упражнения в ванне для плоского живота

1. Приняв сидячее положение и отведя руки за спину, упритесь ими в дно ванны. Согните ноги, поставьте их на носочки, наклоните вправо, затем влево. Количество повторов не менее 20-ти. При выполнении этого упражнения работают мышцы бокового пресса.
2. Обопритесь спиной о спинку ванны, выпрямив при этом ноги. Без помощи рук поднимите их вверх, насколько возможно. Зафиксируйте в данном положении ненадолго, а затем плавно опустите. Повторите 10 раз. Так вы прорабатываете нижний пресс.
3. Не меняя положения, зажмите ступнями губку. Медленно поднимите и опустите ноги десять раз. Выполняя это упражнение, вы задействуете мышцы не только верхнего, но и нижнего пресса.

Делая эти нехитрые упражнения три раза в неделю, вы будете находиться в прекрасной подтянутой форме.